1、量力而行

2、活動筋骨

3、集中注意力

4、暗示自己

5、調(diào)整呼吸

長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷

開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷

跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?/p>

跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續(xù)沖下去

如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大，覺得很不適應(yīng)，你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注其他事物，可能你就會忽略這種不適應(yīng)感