1、注重保健

2、注意臥床休息

3、避免突然彎腰及久坐不動

4、控制自己的體重

5、加強腰背肌的功能鍛煉

6、避免負重

注重保健 首先，大家得知道，患上腰椎間盤突出癥，只要你在生活中注意保健，是能夠好好的工作和學(xué)習(xí)的，我就是這樣的，原來發(fā)作的時候，小腿部位都有疼痛，上下樓梯的時候，還差點跌跟頭。經(jīng)過檢查、臥床休息以及戴上腰圍后，再加上自己日常生活多注意點，現(xiàn)在小腿沒有再疼過。

注意臥床休息 腰椎間盤突出癥者出現(xiàn)腰部疼痛時候，應(yīng)立即臥硬板床休息，因為在臥位休息的時候，人體的椎間盤承受的壓力要比我們站立的時候的壓力下降了50%左右，這樣的話，脊柱承受的壓力就減輕了，那么癥狀就會得到緩解，反之的話，癥狀就會加重，如果壓迫到神經(jīng)的話，那么就會會出現(xiàn)一系列的癥狀了，比如：腿部出現(xiàn)發(fā)麻的感覺，甚至有更加重的癥狀，因此，有腰椎疾患的患者，要注意多臥床休息，減輕脊柱承受的重量，當(dāng)然了，如果能將自己的體重控制好的話，就最好課。

避免突然彎腰及久坐不動 有腰椎間盤突出者在平常的生活中，有些動作是避免做的，比如：突然的彎腰動作，或者是進行仰臥起坐的運動，盡量避免吧。如果是不能彎腰，那么有人就會問了，掉地上東西了，我不彎腰怎么拾起來呢？這個可以這樣進行，可以雙腿蹲下來，然后拾取掉在地上的物件，這樣就避免了彎腰了。還有就是盡量避免久坐不動這樣的姿勢，白領(lǐng)一族需要經(jīng)常的變換姿勢，讓自己的脊柱承受的重量減輕一下。

控制自己的體重 有椎間盤突出的人，在日常生活當(dāng)中還需要注意控制自己的體重，體重的增加會使得脊柱承受的重量加大，為了健康，因此要控制自己的體重，將自己的體重控制在合理的范圍內(nèi)，這樣才有利于自己的健康，另外在參加體育鍛煉的時候，注意避免突然的扭腰運動，飲食要有節(jié)制，多食新鮮的蔬菜水果，飲食結(jié)構(gòu)合理，不偏食。

加強腰背肌的功能鍛煉 有腰椎間盤突出的人，在日常生活當(dāng)中還需要進行腰背肌的鍛煉，腰背肌的鍛煉很簡單的，每天都可以進行的，具體做法如下：仰臥在床上，兩腿稍微分開支起，腳掌著床，雙胳膊肘放在軀體兩側(cè)，利用腰部的力量，將整個軀體抬起，這樣就可以達到鍛煉腰背肌的目的了。

避免負重 還有最重要的一點，就是腰椎間盤突出癥者日常生活中避免負重的運動或手拎重物，如果負重這樣只會增加你的癥狀，對你疾病的恢復(fù)沒有益處。建議您為了身體的健康，這些運動最好不做，平常時候，如果感覺到腰部有酸脹感覺時候，臥床休息一下，或者佩戴腰圍，以保護脊柱。