1、向上伸直雙臂

2、有單杠的地方

3、倒走并且收腹

4、使用靠墊時(shí)應(yīng)放在腰部

5、床墊要軟硬適中

6、直起腰干活

向上伸直雙臂，重復(fù)動(dòng)作可減少腰椎間盤的壓力。

有單杠的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復(fù)位作用。

倒走并且收腹，可幫助骨盆恢復(fù)到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒?。?/p>

使用靠墊時(shí)應(yīng)放在腰部，不要放在胸部或背部，并且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。

床墊要軟硬適中，平躺或側(cè)躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。

直起腰干活，掃地，拖地時(shí)可以把拖布的把兒加長(zhǎng)一些，避免腰肌勞損。