1、吃早飯

2、高脂肪類

3、脫脂牛奶燕麥

4、有氧運(yùn)動(dòng)

5、西紅柿

減肥只減量不能減餐，早飯是一定要吃的，這個(gè)答案是肯定的。

減肥的時(shí)候最不能碰的東西就是高脂肪類的食品。減肥其實(shí)與吃早飯沒有多大的影響，早飯最好吃飯的時(shí)間在早上7點(diǎn)鐘，到中午12點(diǎn)中飯的時(shí)間相距5個(gè)小時(shí)，如果在中間你不吃東西的話，早飯完完全全的就消化完了，所以說早飯要吃好，來滿足你上午的工作需求，和身體需求。

當(dāng)然減肥的同志來說，早飯一定要吃，但是我們要選擇性的吃一些東西，避免一切甜的東西，我們可以用熱的脫脂牛奶充燕麥來代替原來的早飯，雖然來說比較難吃，但為了減肥和身體健康就忍了吧。

當(dāng)然減肥只靠少吃是萬(wàn)萬(wàn)不夠的，要飲食和運(yùn)動(dòng)配合才能達(dá)到最好的效果，早上在吃早飯前首先要做一組有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，跳繩20分鐘，20分鐘以下不稱為有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后，再吃早餐。

早餐之后和中餐之間，如果餓了，可以適當(dāng)?shù)某詡€(gè)西紅柿來滿足自己的饑餓感，不要吃太多，不是讓你吃飽。