1、多喝湯水

2、多吃容易下奶的食物

3、營養(yǎng)素補(bǔ)充

多喝湯水。首先需要明確的是，奶水的主要成分還是水，這就決定了要想奶水足，首先哺乳媽媽飲食中的湯水一定要足量，當(dāng)然，這里的湯水指的是營養(yǎng)豐富的高湯；其次，哺乳媽媽的營養(yǎng)要跟上，盡量多食用一些蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，在食量上可以比平時多一點，但是，對于一些希望保持體型的媽媽來說，可以不要吃過于精細(xì)的食物，可以選擇營養(yǎng)成分高的粗糧食物，必要時，可以補(bǔ)充一些維生素。

多吃容易下奶的食物。我國民間都有女性哺乳期間多吃下奶食物的說法，一些容易下奶的食物包括豬蹄、排骨湯、紅豆以及紫米等，雞蛋也是比較好的下奶食材。當(dāng)然，還可以食用一些魚類、牛奶、豆?jié){等，這些食物的蛋白質(zhì)含量相對豐富，對于下奶非常有幫助。當(dāng)然了，哺乳媽媽們在進(jìn)補(bǔ)時還要避免身體過于發(fā)胖，這里需要指出的是，食物進(jìn)補(bǔ)下奶的效果也因人而異，并不是絕對的事情，總之，要多管齊下才有效果。

營養(yǎng)素補(bǔ)充。一些哺乳期的媽媽為了多下奶水，吃的食物中往往以肉類為主，這樣就容易造成維生素的缺乏，所以，建議加入一些綠葉類蔬菜以及水果，這樣還可以補(bǔ)充葉酸，更有利于疏通腸胃。由于懷孕期間鈣質(zhì)的流失，建議哺乳媽媽可以適當(dāng)多喝一些牛奶、多吃豆制品等一些含鈣多的食物，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。當(dāng)然，缺鐵也會影響到乳汁的分泌，所以，建議哺乳媽媽多吃一些含鐵豐富的食物，比如牛肉、動物內(nèi)臟等。