1、腹肌輪簡介

2、使用方法

3、仰臥起坐原理相通

4、傳統(tǒng)的仰臥起坐

5、訓(xùn)練方法

腹肌輪是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動(dòng)，旁邊兩個(gè)把手。

鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。

與傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)仰臥起坐相比。兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力 減少對腰背部的壓力?？傮w來說腹肌輪 即安全又有效。

傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個(gè)組數(shù)足夠。想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習(xí)可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。