1、防止潮濕，寒冷受涼

2、急性腰扭傷

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

4、糾正不良的工作姿勢(shì)

5、防止過勞

6、使用硬板軟墊床

7、注意減肥

防止潮濕，寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

急性腰扭傷.應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí).要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

糾正不良的工作姿勢(shì).如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

防止過勞.腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

使用硬板軟墊床.過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

注意減肥.控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。