就算是身材纖細(xì)的人，如果手臂贅肉多，視覺上也會(huì)讓別人覺得你偏胖。辛辛苦苦保持下來的苗條身材，怎么可以因?yàn)榇謮训氖直鄞蟠蛘劭勰?？利用彈力繩和椅子幫助你打敗手臂贅肉，塑造緊致手部線條。

雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心向上放在身體的兩側(cè)，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。

收腹挺胸，身體各部位保持不變，然后慢慢彎曲肘部拉伸彈力繩，使下手臂慢慢靠近下手臂。

雙腿與肩同寬打開站立，雙手握同一彈力繩的兩端，手心朝向身體，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿腳心踩在彈力繩中部，膝蓋微微彎曲。

左手向上彎曲肘部，將手心慢慢旋至向上，當(dāng)你抬高左手下手臂靠近肩部時(shí)候，保持幾秒，慢慢回到上一步的姿勢(shì)，然后換另一只手重復(fù)。

站立，右腿在前，左腿在后，雙腿腳掌著地，微微彎曲膝蓋，雙手同握一彈力繩的兩端，右腳前腳掌踩住彈力繩上面，右手放在油膝蓋上，左手向上彎曲肘部直至上手臂平行于地面。上半身慢慢向前傾斜，直至上半身與身體呈45度角。

在上一個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，向后伸直左手臂，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手心向上，慢慢拉緊彈力繩，然后慢慢放下，換另一邊身體進(jìn)行重復(fù)。

如果你想要增加動(dòng)作的難度，可以將彈力繩換成啞鈴。