當(dāng)頸椎關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)疼痛，久而久之就會(huì)形成頸椎病；學(xué)生、司機(jī)、一些上班族都會(huì)出現(xiàn)頸椎病，長(zhǎng)期使用電腦或持續(xù)伏案操作的人更加容易出現(xiàn)，它會(huì)影響我們的生活和工作，我是一名文員，曾經(jīng)得過(guò)頸椎病，一位醫(yī)生告訴我了一些方法調(diào)理，效果還不錯(cuò)，現(xiàn)在我將我的經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下。

避免伏案過(guò)久。伏案是頸椎病發(fā)病的主要原因，在患病后更要注意減少伏案工作的時(shí)間和強(qiáng)度，一般在伏案工作1~2小時(shí)內(nèi)，就要適當(dāng)后仰頸椎，或向天空眺望片刻，這樣對(duì)緩解頸椎的疲勞有很大好處。此外，調(diào)整好書桌和座椅的高度，使得在書寫時(shí)不要過(guò)度低頭，亦可以起到減少伏案和頸椎病的發(fā)作。

適時(shí)進(jìn)行頸椎運(yùn)動(dòng)，如可做抬升運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部，避免頸椎病的發(fā)生。

當(dāng)頸部酸痛，準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位，減少疼痛。

適當(dāng)做頸部按摩。用自己的雙手緊扣于頸后方肌肉（左手扣左側(cè)頸肌，右手扣住右側(cè)頸肌）反復(fù)按揉頸后方肌肉，以放松肌痙攣，改善血液循環(huán)，得到消除頸椎疲勞緩解癥狀作用。

注意事項(xiàng)

患了頸椎病后要避免參加重體力勞動(dòng),提取重物等等，平常還要注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物，因?yàn)楫?dāng)上肢提重物時(shí)，力量可以經(jīng)過(guò)懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力，從而導(dǎo)致頸椎病更嚴(yán)重。