我們很多人經(jīng)常喊著減肥，看見人家瘦的那么快，就會很心動，可是到自己身上，就不是件容易的事情。那么我和大家說說一星期瘦10斤需要怎么做。

1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細(xì)嚼慢咽、少吃多餐，一定不能吃垃圾食品和飲料；　　2、早鹽晚蜜：每天早起喝杯溫?zé)岬牡}水有助于排便和全身的循環(huán)；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于潤腸通便和促進(jìn)睡眠；　　3、每天早起鍛煉40分鐘，運動結(jié)束半小時后再吃早餐；或者晚餐前鍛煉60分鐘，運動后清淡少食。

如果想減肥，主要是通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

首先，零食、甜食必須遠(yuǎn)離，一點都不要沾了，每餐的食物都要清淡，少吃米飯，可吃些粗糧，油膩、油炸的及甜的食物不要吃，而且每餐都要比平日減少3分，多飲水，加快新陳代謝，每天的運功不可少，至少要運動半小時。

注意事項

一周減10斤，會有點緊張，不過不是沒可能，一定要有毅力，只要你堅持下去，就一定會成功。