1、 動(dòng)作解說(shuō)

可以借助凳子等支撐物進(jìn)行鍛煉，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過(guò)程是吸氣的狀態(tài)；

然后利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體，保持呼氣狀態(tài)，直至雙臂撐起，停頓1~2秒。然后重復(fù)以上動(dòng)作。

2、 動(dòng)作建議

不要試圖憋氣，又或者是打亂呼吸的節(jié)奏，一呼一吸之間是一整套動(dòng)作的完成。結(jié)果力量不夠的話，可以降低沉臀的高度或減小動(dòng)作的頻率，

或者把雙手按在桌子上，通過(guò)提升高度來(lái)降低難度。而要進(jìn)行提升動(dòng)作難度時(shí)，則可以將腳的高度抬升，又或是在腰上進(jìn)行負(fù)重。

3、 注意事項(xiàng)

仰臥撐時(shí)速度不宜過(guò)快，曲肘沉臀時(shí)慢速下降，上升時(shí)注意力集中在肱三頭肌處，另一方面，腳的定點(diǎn)也要穩(wěn)，防止動(dòng)作不規(guī)范而達(dá)不到肱三頭肌鍛煉的效果。