1、身體平躺，兩臂雙腿同時(shí)向上抬，每組25秒，共2組。

2、側(cè)身，左臂支撐身體，右臂掐腰，提跨，每組25秒，左右互換共2組。

3、平躺，雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙腿交替向上蹬，每組25秒，共2組。

4、身體平躺，雙臂抱頭，雙腿做蹬自行車動(dòng)作，每組25秒，共2組。

5、平躺，雙臂打開，雙腿向上并攏，左右擺動(dòng)，每組25秒，共2組。

6、坐立，身體微微向后傾，保持下半身不動(dòng)，雙手疊放伸直，上半身左右擺動(dòng)，每組25秒，共2組。