1、動(dòng)作一：平板支撐60秒，這個(gè)動(dòng)作，主要是練核心，隨著核心肌群的強(qiáng)大，接下來(lái)的動(dòng)作將會(huì)越來(lái)越輕松。

2、動(dòng)作二：90度卷腹20次，有效鍛煉腹直肌。

3、動(dòng)作三：俯臥提膝20次，有效鍛煉腹直肌。

4、動(dòng)作四：仰臥單車20次，鍛煉腹斜肌。

5、動(dòng)作五：?jiǎn)瓮嚷N曲卷腹轉(zhuǎn)體20交，換邊。

6、動(dòng)作之間休息30秒，每次做3組，休息時(shí)不要躺著不動(dòng)，不累也可以跳過(guò)休息。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了。動(dòng)作結(jié)束后做下腹部拉伸來(lái)放松。