1、跳繩。跳繩可以運用到兩個胳膊的力量，可以有效的鍛煉到胳膊上的脂肪，從而減少胳膊上脂肪的推擠，起到瘦胳膊的作用。

2、瑜伽。瑜伽是排解身體毒素、增強身體柔韌性最好的一種運動方式，不僅如此，瑜伽還能有效鍛煉全身的肌肉，減少脂肪的推擠。

3、平板撐。這一項運動主要依靠的就是胳膊的力量，對瘦胳膊來說，是最簡單有效直接的辦法。

4、借助啞鈴。每天用啞鈴鍛煉手臂，手將啞鈴舉過頭頂，然后垂直放下，或者手持啞鈴，垂直的放于胸的正前方，保持15秒后放下，如此循環(huán)，每天20組。

5、健身操。健身操是一項全身運動，拍拍手甩甩胳膊牛牛屁股，身上瘦下來了，自然胳膊也會跟著一起瘦下來的。