1、卷腹觸踝：上腹部發(fā)力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放松重復(fù)10遍。
2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側(cè)發(fā)力，雙手輪流摸同側(cè)腳踝，下背貼墊子，脖子放松重復(fù)10遍。
3、仰臥舉腿：仰臥姿勢，手貼地面，通過下腹發(fā)力抬起雙腿，重復(fù)10遍。
4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身體，堅(jiān)持30秒。
1、卷腹觸踝：上腹部發(fā)力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放松重復(fù)10遍。
2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側(cè)發(fā)力，雙手輪流摸同側(cè)腳踝，下背貼墊子，脖子放松重復(fù)10遍。
3、仰臥舉腿：仰臥姿勢，手貼地面，通過下腹發(fā)力抬起雙腿，重復(fù)10遍。
4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身體，堅(jiān)持30秒。