1、第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。

2、第二個(gè)動(dòng)作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然后身體向前傾，把肩膀穩(wěn)當(dāng)?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上，這樣能體驗(yàn)到明顯的拉伸感。想要加強(qiáng)胸大肌的拉伸感，可以反向轉(zhuǎn)頭并向下看。保持30-45秒。

3、在拉伸胸大肌的時(shí)候，動(dòng)作不能太夸張。很多人拉伸時(shí)，只是拉伸到大臂與肩關(guān)節(jié)附近的肌肉，還有肩膀前面的關(guān)節(jié)囊。其實(shí)這種動(dòng)作是不太恰當(dāng)?shù)模貏e是喜歡投擲運(yùn)動(dòng)，或者肩關(guān)節(jié)存在隱疾的，這樣很容易產(chǎn)生問題。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。