1、臂屈伸。這個(gè)鍛煉動(dòng)作可以有效的刺激到你的側(cè)胸肌部位，在練習(xí)時(shí)雙手支撐到鍛煉器械的雙杠上，然后上下的進(jìn)行移動(dòng)，讓外側(cè)的胸肌感受到足夠的刺激度。

2、交替器械鍛煉。這個(gè)動(dòng)作我們?cè)诰毩?xí)時(shí)要用到拉力器進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)是交替的單手鍛煉，這樣可以保證你每邊的側(cè)胸肌都能得到好的鍛煉效果。

3、低速俯臥撐。俯臥撐這個(gè)動(dòng)作相信很多人都很熟悉了，這個(gè)鍛煉動(dòng)作是我們鍛煉胸肌中的一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，它不僅可以很好的鍛煉到你的胸大肌，對(duì)你的外側(cè)的胸肌也有很不錯(cuò)的鍛煉效果。