1、按摩膝蓋

2、減少鍛煉

3、給膝蓋保暖

4、多補(bǔ)充鈣

5、熱敷膝蓋

按摩膝蓋：要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因可能是由于膝關(guān)節(jié)軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而進(jìn)行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，有可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度，不妨多嘗試一下。

減少鍛煉：運(yùn)動可以加強(qiáng)自己的體魄，但當(dāng)自己的膝蓋疼痛時，就應(yīng)該減少運(yùn)動。運(yùn)動員是膝關(guān)節(jié)損傷的高危人群，在比賽過程中發(fā)生事故，造成膝蓋損傷是很常見的，因此，要是發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)馬上停止運(yùn)動，以免讓膝關(guān)節(jié)損傷更加嚴(yán)重。如果非得在這個時候繼續(xù)鍛煉，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟組織發(fā)生第二次摩擦，這會造成損傷，造成更大的疼痛。

給膝蓋保暖：膝關(guān)節(jié)疼痛可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車也很容易患上這種病，病人會覺得膝蓋很冷，然后就有一種疼痛感，這時就需要給膝蓋進(jìn)行保暖。大家可以穿戴上保暖褲、護(hù)膝，在天氣寒冷時更應(yīng)該經(jīng)常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。

多補(bǔ)充鈣：身體中的有機(jī)物減少或者是無機(jī)物增多，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，有機(jī)物是指的鈣離子，鈣可以補(bǔ)充流失的有機(jī)物。同時，補(bǔ)鈣還可以幫助增強(qiáng)骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，有利于身體的調(diào)整。

熱敷膝蓋：這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時間熱敷時間為二十分鐘，一天敷上三次即可。在熱敷的過程中，可擴(kuò)張血管，提高膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)代謝，還可以緩解肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。