1、仰臥杠鈴臥推

2、仰臥上斜杠鈴臥推

3、坐姿器械推胸

4、仰臥啞鈴上斜臥推

5、仰臥啞鈴飛鳥

6、反臥啞鈴臥推

7、繩索夾胸

8、雙杠臂屈伸

9、匍匐前進(jìn)俯臥撐

仰臥杠鈴臥推：主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

仰臥上斜杠鈴臥推：主要鍛煉胸肌上沿。

坐姿器械推胸：主要鍛煉整個(gè)胸肌。

仰臥啞鈴上斜臥推：主要鍛煉胸肌上沿。

仰臥啞鈴飛鳥：主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。

反臥啞鈴臥推：主要鍛煉胸外側(cè)和胸肌上沿。

繩索夾胸：主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。

雙杠臂屈伸：主要鍛煉胸肌下沿和手臂肱三頭肌。

匍匐前進(jìn)俯臥撐：主要鍛煉整個(gè)胸肌。