1、配合合理的飲食

2、不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)

3、在胸肌鍛煉之前要做好充足的熱身

配合合理的飲食：這樣才能加快鍛煉胸肌的速度。鍛煉胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要降低碳水化合物比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)：做有關(guān)胸肌的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要先做鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面，因?yàn)橄染毴羌?huì)使得它過度疲勞，后續(xù)沒有力量進(jìn)行胸肌鍛煉動(dòng)作。

在胸肌鍛煉之前要做好充足的熱身：活動(dòng)開身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)鍛煉效果和避免運(yùn)動(dòng)傷害，特別是肩關(guān)節(jié)，胸肌練習(xí)會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，因此一定要在熱身的時(shí)候把肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)開。