1、俯臥撐

2、啞鈴飛鳥

3、平板臥推

俯臥撐：這是最常見的鍛煉胸肌的方法，同時(shí)也是最方便不受時(shí)間和空間限制的方法。做俯臥撐的時(shí)候，首先身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。想要鍛煉胸肌，每次鍛煉最好做3-5組，每一組做20-30個(gè)，可以隨著時(shí)間而選擇增加負(fù)重。

啞鈴飛鳥：對(duì)于想要練胸肌的人來(lái)說(shuō)，啞鈴飛鳥也是很好的選擇。首先身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，同時(shí)保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，然后吸氣，兩臂張開慢慢平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高，重復(fù)這一動(dòng)作即可。練的時(shí)候每次3-5組，每一組20-30個(gè)，每一保證自己做到力竭。

平板臥推：平板臥推也是一種很好的鍛煉胸肌方式，首先身體平躺在鍛煉長(zhǎng)椅上，手握杠鈴， 將杠鈴放在乳頭上方，做的時(shí)候?qū)⒏茆彺怪毕蛏吓e起，讓后再恢復(fù)原位。每一次可做3-5組，每組20-30個(gè)，但注意一定要做到力竭。