1、先做熱身運(yùn)動(dòng)

2、俯臥撐

3、臂力器練胸肌

4、拉力器練胸肌

每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)（不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行）?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮（如此重復(fù)）

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)（如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù)）