1、俯臥撐

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、引體向上

俯臥撐 絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。

引體向上 胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個(gè)就可以了。